야외 운동기구는 과거 근린체육시설물의 확장된 개념이며 철봉, 평행봉 등 간단한 운동기구로 시작되어 현재의 야외운동기구에 이르렀다. 야외 운동기구는 지역주민이 쉽게 이용할 수 있도록 도시공원, 강가, 약수터 등 주거지 인근에 설치되어 있다.
다이어트를 위한 야외 운동기구 사용방법
야외 운동기구의 대표 종류와 운동부위·효과
| 운동기구명 | 운동부위와 효과 |
| 허리돌리기 | 허리,복부 근력 강화 |
| 크로스컨트리 | 전신운동(허리,다리,어깨 유연성·근력 강화) |
| 하늘걷기(공중걷기) | 허리,복부 근력·심폐지구력 향상 |
| 옆 파도타기 | 허리 유연성·근력·심폐기능 향상 |
| 역기내리기 | 어깨와 등 근력·유연성 향상 |
| 레그프레스(오금펴기) | 하체 근력·유연성 향상 |
| 활차머신(소,대) | 어깨,팔꿈치,손목 관절의 유연성·근력·민첩성 향상 |
| 노 젓기(체어풀) | 복부 근력,허리 관절 유연성·근력 강화 |
서킷 트레이이닝 효과
연속적인 순환운동을 스포츠에서는 보통 서킷트레이닝(circuit training)이라고 부르는데 여러 가지 운동의 조합으로 구성하여 순서 및 차례로 돌아가면서 실시하는 운동으로 체력과 심장순환계를 발달시켜 신체의 전체적인 능력을 향상하는 트레이닝 시스템이다.
▼ 야외 운동기구를 이용하여 서킷 트레이닝을 해보자!
다이어트를 위한, 야외 운동기구 사용방법 5.
1. 주 3회 ~ 5회 추천
2. 근력 운동 후 유산소 운동하기(ex 레그프레스, 역기내리기 후 하늘걷기): 유산소 운동 시간은 강도와 반비례한다. 야외 운동기구 사용 시 옆사람과의 대화가 불편하지 않을 정도의 강도를 추천함.
3. 운동 순서는 신체의 동일한 부위를 연속적으로 사용하지 않는다.(동일한 체력요소가 연속되지 않도록 팔, 다리, 어깨, 복근 등이 교대로 이루어지도록 실시)
4. 1회 서킷 운동 후 완전한 100%의 휴식 시간보다 60~90% 휴식 시간을 추천함
5. 운동 노트 작성: 날짜와 날씨, 운동을 시작한 시간과 끝은 물론 운동 기구의 명칭과 반복 횟수, 세트 등을 꼼꼼히 기록한다. 운동 기록은 자신의 성찰과 자각에 도움을 주어 목표달성을 위한 도움이 될 뿐만 아니라 효율적인 시간 관리에도 도움이 된다. 남이 보기 좋은 기록이 아닌 자신만 알아보도록 간략하게 작성해도 좋다.
#다이어트는 단시간에 많은 양의 움직임이 효과적이지만, 운동과 휴식 시간의 길이, 종류 및 횟수는 자신의 체력 수준과 상황 등을 고려하여 변경해야 한다.