고정식 자전거는 비교적 친숙한 운동으로 하체의 큰 근육을 주로 사용하는 유산소 운동으로, 하체의 근력 및 근지구력 향상과 함께 심폐지구력을 향상하고 혈관조직을 강하게 해 준다.
고정식 자전거
고정식 자전거 운동은 남녀노소 안전하게 즐길 수 있는 유산소 운동이다.
또한, 균형 능력이 손상되었거나 보행이 불가능한 대상자도 이용할 수 있는 운동으로 상대적으로 안전하게 하지의 걷기 패턴을 이용하여 리듬감이나 강도 조절을 통해 근력과 관절가동범위, 유산소 운동이 가능하다.
고정식 자전거 운동 효과
고정식 자전거 운동은 계절과 날씨에 구애받지 않으면서 자신이 원하는 시간에 속도와 저항을 조절하여 운동 강도를 맞출 수 있는 장점을 가지고 있다.
또 다리의 작용근과 반작용근을 일정한 간격으로 활성화시켜 협응 능력에 도움을 주며 비대칭 무릎 기능 및 다리 근력을 대칭적으로 신체 기능을 향상하는 효과가 있고 낙상예방에도 도움을 준다. 이 밖에도 고정식 자전거는 무릎관절 통증에 도움을 주고 유산소 운동 효과뿐 아니라 칼로리 소비로 체지방 감량에도 도움을 준다.
고정식 자전거 올바르게 이용하기
첫째, 운동 전, 후 스트레칭
운동 전, 후의 스트레칭은 부상예방과 운동 효과 향상에 도움을 준다. 누구나 쉽게 운동할 수 있는 기구로 비교적 안전한 운동기구이지만 운동 전, 후의 스트레칭으로 관절의 부담을 덜어주고 관절가동범위를 향상해 운동 효과를 높이자
스트레칭의 일반적인 원칙
- 최소 5초 이상을 유지하는 정적 스트레칭을 한다.
- 유연성을 증진시키기 위해서는 통증이 있는 시점의 바로 전까지 과부하를 해야 한다.
- 굳어 있거나 굴곡되지 않은 근육에 대해 스트레칭을 실시한다.
- 항상 천천히 스트레칭을 하며 호흡을 참지 않고 내 쉼에 집중한다.
- 주 3일 이상 실시해야 하며 최대의 효과는 얻기 위해선 주 5~6일을 실행한다.
둘째, 안장 높이 조절
앉아서 한쪽 페달을 완전히 바닥으로 내려 발바닥이 바닥과 평행을 이룬 상태가 되었을 때 무릎이 약간 구부려지는 정도의 높이를 설정해야 한다. 왜냐하면 의자가 높아 무릎이 완전히 펴질 경우 발이 바닥 쪽으로 기울게 되거나 의자가 높이가 낮을 경우 페달링의 부자연스러워 지면선 관절에서 부담이 생길 수 있기 때문이다.
셋째, 허리 폄!
무게중심이 앞으로 가게 되면 자연스럽게 어깨가 움츠려 들고 과한 힘이 들어간다. 이는 목과 어깨 주변에 많은 부담을 주어 체형의 문제까지도 발전할 수 있게 된다. 따라서 무게중심을 앞으로 기울이지 않아야 한다.
넷째, 무릎의 방향: 앞(정면)
페달링을 할 때 무릎의 방향을 정면으로 향하도록 유지한다.
다섯째, 핸드폰 사용을 주의하자
운동 중, 핸드폰 사용은 자세가 흐트러질 수 있어 주의해야 한다. 되도록 거치대 사용을 추천함